Az 5 legjobb nyújtás és gyakorlat, hogy fitt maradjon játék közben

általa megosztva 2026-07-11

A képernyőidő növekedésével és a törekvő esport szupersztárok gyakorlásával egyre többet kell biztosítanunk, hogy gondoskodjunk testünkről, hogy a legmagasabb szinten versenyezhessünk. Gondolj Lebron Jamesre és Tom Bradyre. Mindkét szupersztár nagyszerűnek számít, ha nem is a legnagyobbnak, az adott sportágban - ez nem azt jelenti, hogy egész nap játékkal töltenek a fejlődés érdekében.

A teljesítménynek más szempontjai is régóta figyelmen kívül maradtak. Az apró változtatások megnövelhetik a reakcióidőt, csökkenthetik a fáradtságot, vagy egyszerűen lehetővé teszik, hogy jobban megbirkózzon az intenzív helyzetekkel. Az előnyök kiaknázásának egyik legegyszerűbb módja a nyújtás. Összeállítottunk egy gyors listát a legmegfelelőbb gyakorlatokról, amelyeket kedvenc versenyképes vagy alkalmi játékod során végezhetsz.

1. nyújtás: Csuklóhosszabbítás

2. nyújtás: tricepsz

Gondolhatja, hogy csak a csuklóját mozgatja, de a karjai is mozognak, és a tricepsz majdnem mindig van valami köze hozzá. A csukló meghosszabbításához hasonlóan a tricepsz kinyújtása is nagyon egyszerű. Emelje fel az egyik karját a levegőre, és engedje le a kezét a feje mögé, és könyökét az ég felé mutassa. Másodszor, ellenkező kezével finoman nyomja le a karját a hátán. Azonnal éreznie kell a nyújtást a vállán és a kar hátsó részén. Ismételje meg mindkét oldalon.

3. nyújtás: gerinccsavarás

Ez bonyolult lehet egy forgó székbenvagy alacsony kanapé, de mégis megtehető. Ha van kartámasz, amit meg lehet ragadni, fantasztikus! Ha nem, győződjön meg arról, hogy magasra ül, és egyik kezével átnyúl a testén, és megragadja az ellenkező térdét. Lassan húzza körbe testét, tartsa a hátát magasan és csavarja meg. Ügyeljen arra, hogy az egész felsőtestét elforgassa, a fejét a vállához igazítva tartsa. Ismételje meg mindkét oldalon.

4. nyújtás: A nyak elülső és oldalsó része

Pro tipp: Vegye le a fülhallgatót, mielőtt ezt elvégzi, elvégre nem Ne az a fülhallgató legyen, amelyet meg kell nyújtani! Helyezze a kezét szilárdan az asztalra vagy a térdére, és lassan döntse oldalra a fejét. Ügyeljen arra, hogy magasan üljön, és próbálja tartani a vállát ugyanazon a helyen. Itt kezdődik a szakasz. Miután magabiztosabb lesz, próbálja meg lehúzni a vállát, miközben a feje a másik oldalra billen, hogy növelje a nyújtást. Ismételje meg mindkét oldalon.

5. nyújtás: A gerinc oldala

Itt is fontos a testtartás.Győződjön meg arról, hogy magasan ül, emelje fel az egyik karját, és hajlítsa a feje fölé, mintha holdalakot formálna. Lassan hajoljon tovább oldalra, amíg el nem kezdi érezni a nyújtást az oldalán és a hátán. Az első néhány alkalommal ez kényelmetlenül érezheti magát, de minden alkalommal tovább tud menni. Ismételje meg mindkét oldalon.

Bónuszpontok : végezzen gyors edzéseket a betöltő képernyőkön, amikor várakozik egy sorban, vagy a vihar szélén táborozik a végjátékért. . Vegyük fel a rövid állásidőt, hogy felkeljünk, és sétáljunk egyet, nyomjunk ki néhány fekvőtámaszt, köszörüljünk át néhány felülést vagy feszítsük meg a combizmat. Mindez összeadódik, és lehet a különbség a második vagy győzelem megszerzése között.

Ezeknek a szakaszoknak az összevonása egy gyors rutinná nem biztos, hogy garantálja a győzelmet, de testét olyan helyzetbe hozza, hogy megőrizze egészségét, jobban felépüljön, és fellazítsa azokat az izmokat, amelyekhez eddig munka napról-napra. Bölcs kis fejlesztőkéntegyszer azt mondta nekünk: "Élvezze a játékot barátaival, de ne felejtse el velük együtt a játékon kívül is élvezni."

Ezt a cikket a queenslandi kormány hozta el önnek